负责任地玩饮酒游戏 — 安全指南

饮酒游戏是成人社交生活的主要内容。当它们做得好时，它们会创造笑声、联系和人们重述多年的故事。如果做得不好，最好的情况就是宿醉，最坏的情况就是去医院。区别不在于游戏本身，而在于你玩游戏的方式。

本指南是为 21 岁及以上（或您所在国家/地区的法定饮酒年龄）想要无风险享受饮酒游戏的成年人编写的。它涵盖了节奏、水分、食物、警告标志、每种流行游戏的无酒精版本，以及如何举办一个饮酒游戏之夜，让每个人都度过愉快的时光并安全回家。所有这些都不是为了消除其中的乐趣。这是为了确保乐趣真正持续下去。

最重要的规则：21 岁以上

PartyPlay、本指南以及任何负责任的资源中引用的每个饮酒游戏均适用于达到法定饮酒年龄的成年人。在美国，这个数字是 21。在欧洲大部分地区，这个数字是 18。在一些国家，饮酒是受到限制或完全禁止的。了解当地法律，切勿向未成年人提供酒精饮料——法律和道德风险是真实存在的，而且对大脑发育的危害也有据可查。如果您未满 21 岁，本指南中的每个游戏都有无酒精版本，同样有趣。

在开始之前了解您的限制

大多数饮酒游戏事故的发生都是因为有人低估了自己的饮酒量。饮酒游戏的结构可能会影响你的节奏——你不是在数饮料，而是在对抽牌做出反应。当你意识到一小时内已经有八次时，已经来不及倒带了。

了解你的基线

每个人对酒精的处理方式都不同，具体取决于体型、新陈代谢、遗传、耐受性、药物、睡眠和最近的饮食。一杯让一个人醉的酒几乎不会影响另一个人。在喝酒游戏之前，花点安静的时间诚实地评估一下你的底线——上周末过得怎么样？你累了吗？你吃了没？我正在服用任何药物吗？你诚实的回答应该决定你当晚的节奏，而不是同侪压力或 FOMO。

每小时喝一杯指南

对于大多数成年人来说，肝脏每小时大约处理一份标准饮料。一份标准饮料是 12 盎司普通啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司蒸馏酒。任何超过每小时一杯酒的速度都意味着酒精会在您的血液中积聚。饮酒游戏通常会将节奏提高到每小时 3-6 杯，这就是为什么游戏时的节制机制如此重要。

补水：最被低估的安全工具

酒精是一种利尿剂。它会将水分从体内排出，这就是导致人们所说的宿醉的原因——脱水、电解质失衡和组织炎症。在喝水游戏中喝水不仅仅是明智之举。这是您可以做的最有效的事情，让您保持控制并在第二天感觉更好。

• 每喝一杯酒精饮料就喝一整杯水。让它成为小组的规则。
• 每场比赛期间，请在身边放一个水瓶。将其视为您套件的一部分。
• 开始喝酒之前先喝一整杯水。
• 睡觉前再喝一杯水。仅这一步骤就可以显着降低宿醉的严重程度。
• 如果您要玩几个小时，请在水中添加电解质。运动饮料、电解质片或椰子水都有效。

食物：不要空腹喝酒

食物会显着减缓酒精的吸收。空腹喝同样数量的饮料，对胃的影响是饭后的两倍。这不是一个老太太的故事——这是有据可查的生物学原理。饱腹的胃会延迟胃排空，这意味着酒精进入血液的速度会更慢，你的身体有更多的时间来处理它。

饮酒游戏之前和期间吃什么

• 开始饮酒前 1-2 小时内吃一顿正餐。蛋白质、复合碳水化合物和脂肪都有保护作用。
• 在整个比赛过程中保持零食可用。坚果、奶酪、饼干、椒盐卷饼、薯片、水果和三明治都有帮助。
• 避免在用餐后进行饮酒游戏。膳食应该是第一位的，或者是全程都可以享用的。
• 如果您发现有人喝酒不吃东西，请轻轻地给他们食物。主人为客人提供食物比任何其他单一行动可以预防更多的问题。

迹象表明是时候停止了

知道何时停止是一项技能。大多数人都是通过艰难的方式才学会的。以下是您的身体告诉您放慢速度的早期预警信号 - 您应该自己注意并留意朋友的信号。

早期迹象（放慢速度）

• 说话开始有些含糊不清。
• 不协调——撞到家具、打翻饮料。
• 重复自己的话或忘记对话。
• 感觉非常温暖或脸红。
• 情绪与实际情况不成比例。

严重迹象（立即停止）

• 恶心或呕吐。
• 在没有帮助的情况下无法稳定行走。
• 句子混乱或困难。
• 无法摆脱的睡意。
• 皮肤变得苍白或发蓝。
• 呼吸似乎缓慢或不规则。

紧急标志（呼救）

酒精中毒是一种医疗紧急情况。如果有人出现任何这些迹象，请立即致电紧急服务部门——不要等待，也不要以为他们会睡着：无法醒来的意识不清、呼吸缓慢或不规则（每分钟呼吸次数低于 8 次）、皮肤发青或发冷、癫痫发作或体温过低。在等待帮助时，让他们侧卧（恢复姿势），以防止因呕吐物窒息。永远不要让他们独自一人。

寻求帮助没有什么坏处。因为担心遇到麻烦而等待，每年都会导致生命损失。大多数司法管辖区的好撒玛利亚人法律都保护在酒精紧急情况下寻求医疗帮助的人。

指定司机和安全乘车

酒后驾车每年导致数千人死亡，而每一起死亡都是可以预防的。如果你的饮酒游戏是在某人家里进行的，那么喝酒的人就不应该开车。时期。这是没有商量余地的。

• 比赛开始前指定一名车手。他们根本不喝酒。在不同的夜晚轮换这个角色，这样才公平。
• 在饮料开始之前，请在每个人的手机上打开拼车应用程序。预加载目的地。
• 提供沙发。主人应该从一开始就明确表示欢迎过夜崩溃。
• 如果有人坚持不清醒驾驶，请拿走他们的钥匙。一个朋友彻夜狂欢总比一个朋友不回家好。
• 对于大型聚会，可以集资拼车返回中央集合点。

比赛中的节奏策略

您可以一边玩完整的饮酒游戏，一边负责任地饮酒。关键是节奏机制——一些小调整可以减慢你的摄入速度，但又不会影响你的参与。

• 喝一口，别噎着。游戏规则中的“喝”应该是一小口，而不是一大口。在开始之前与您的团队就此达成一致。
• 使用酒精度较低的饮料。淡啤酒、汽酒和酒柜可以让您用更少的酒精参加更多的比赛。
• 稀释你的饮料。添加冰块、搅拌机或苏打水，可将单次饮料延长到多轮。
• 公开地跳过回合。说“我不参加这个”是正常的，而不是软弱。真正的朋友不会强迫。
• 每第三轮更换一次水。第二天早上，您的身体会感谢您。
• 一段时间后切换到不含酒精的选项。许多人在午夜进行硬截止。

如何减慢饮酒游戏的速度

主持人可以在无人察觉的情况下调整整个比赛的节奏。这就是经验丰富的主人如何让夜晚变得有趣而又不让其陷入困境。

• 延长每一轮。在翻牌之间添加对话、边注或评论。
• 制定减少饮酒的规则。像“获胜者本轮不喝酒”这样的内部规则可以改变平衡。
• 改玩少喝酒的游戏。 “你愿意吗”和“真心话大冒险”的饮酒频率比“国王杯”要低得多。
• 半夜吃一顿饭。食物可以暂停饮酒并让每个人都恢复过来。
• 在饮酒回合之间引入非饮酒游戏作为味觉清洁剂。
• 在结束聚会之前先结束当晚的饮酒部分。最后一个小时应该是放松一下的时间。

流行饮酒游戏的无酒精变体

每个经典的饮酒游戏都有一个很棒的无酒精版本。无论您是为混合饮酒者和不饮酒者举办活动、与 21 岁以下的人一起玩耍、出于健康或个人原因避免饮酒，还是只是想保持头脑清醒，这些变体都可以在不喝酒的情况下带来同样的欢笑。

国王杯不含酒精

将“喝”改为“放弃”。罚分包括：做 10 个俯卧撑、吃一勺辣酱、回答真相、透露一个有趣的事实、模仿餐桌上的某人、跳 20 秒的舞蹈或扣分。跟踪整个游戏的得分——得分最高者失败，并进行最后的小组选择挑战。

我从来没有没有过酒精

每个玩家开始时都举起 10 个手指。做完某件事后，不要喝酒，而是放下手指。最后一个举起手指的人获胜。这是游戏的原始版本——饮酒版本实际上是改编版。

真心话大冒险 不含酒精

真心话大冒险根本不需要酒精。它依靠的是尴尬和勇气，而不是酒精。你可以为拒绝两者添加一个有趣的惩罚：做一个愚蠢的任务，比如唱合唱、做开合跳或吃神秘零食。

你宁愿不喝酒吗

这个游戏不需要修改。这是一个纯粹的对话游戏。饮酒版本只是迫使少数族裔选民喝酒——取消这条规则，你就能得到同样的乐趣。

接待混合饮酒团体

大多数真正的聚会都包括饮酒者和不饮酒者。良好的招待会让不喝酒的人感到平等，而不是被容忍。方法如下。

• 至少储备两种优质非酒精饮料——而不仅仅是水和苏打水。想想无酒精鸡尾酒、康普茶、起泡果汁、无酒精啤酒或葡萄酒。
• 将非饮酒饮料与酒精饮料放在同一玻璃器皿中。任何人都不应被明显标记。
• 将饮酒游戏的罚分定为可选的替代品，而不是惩罚。不饮酒者尽分，饮酒者饮酒。同样的游戏，不同的燃料。
• 别问为什么。如果有人拒绝喝酒，正确的反应是在不加评论的情况下为他们提供另一种选择。
• 庆祝指定司机。这个人是聚会上最重要的客人——他们保证每个人的安全。

聚会结束后：恢复

负责任的饮酒游戏之夜并不会随着最后一轮的结束而结束。接下来的 12 小时对于恢复以及您与酒精的长期关系至关重要。

• 睡前喝一整杯水。仅此一步就可以显着减少宿醉。
• 睡前吃点东西——即使是一片吐司也有助于稳定血糖。
• 为早晨做好准备：水、止痛药和触手可及的香蕉。
• 只要身体需要就睡。酒精会破坏睡眠质量；你的身体正在迎头赶上。
• 早上用电解质补充水分。
• 吃一顿真正的早餐。蛋白质、鸡蛋和健康脂肪都有帮助。
• 跳过“狗毛”。喝更多的酒并不能治愈宿醉，而是会延迟宿醉的发生。

何时重新考虑饮酒游戏

饮酒游戏对很多人来说都很好，但对某些人来说却是错误的。如果您发现自己经常饮酒过量，隐瞒饮酒量，经历昏厥，或饮酒后感到焦虑或抑郁，那么可能是时候退一步了。饮酒游戏会让你突破极限，这是一个危险信号——游戏就是游戏，但你与酒精的关系比任何派对都重要。

如果您担心自己或朋友的饮酒问题，可以使用 SAMHSA 全国帮助热线（美国为 1-800-662-4357）等资源，这些资源免费且保密，且 24/7 全天候开放。帮助并不是失败——这只是另一种负责任的选择，就像叫顺风车而不是开车一样。

饮酒游戏的真正意义

酒精从来都不是人们记住这些夜晚的原因。这是共同的笑声、晚上 11 点形成的内部笑话、每个人在下次聚会上重述的故事。酒精可能是其中的一部分，但并不是造成它的原因。游戏确实如此。人们确实如此。酒精最多只是一种小型促进剂。

负责任地玩饮酒游戏并不意味着扼杀乐趣。这是为了保存它——所以夜晚以笑声而不是遗憾结束，所以这个传统在下周末继续下去。调整自己的节奏、补充水分、进食、留意朋友，并在需要时使用暂停按钮。最美好的夜晚是每个人都记得的夜晚。负责任的比赛是确保每个人仍然可以的方式。