Chơi trò chơi uống rượu có trách nhiệm - Hướng dẫn an toàn

Trò chơi uống rượu là một phần không thể thiếu trong đời sống xã hội của người lớn. Khi hoàn thành tốt, chúng tạo ra tiếng cười, sự kết nối và những câu chuyện mà mọi người kể lại trong nhiều năm. Khi làm việc không tốt, tốt nhất họ sẽ cảm thấy nôn nao và tệ nhất là phải đến bệnh viện. Sự khác biệt không phải là trò chơi - mà là cách bạn chơi nó.

Hướng dẫn này được viết cho người lớn từ 21 tuổi trở lên (hoặc độ tuổi uống rượu hợp pháp ở quốc gia của bạn), những người muốn thưởng thức trò chơi uống rượu mà không gặp rủi ro. Nó bao gồm nhịp độ, lượng nước uống, thức ăn, các dấu hiệu cảnh báo, các biến thể không chứa cồn của mọi trò chơi phổ biến và cách tổ chức một đêm trò chơi uống rượu, nơi mọi người đều có khoảng thời gian vui vẻ và về nhà an toàn. Không ai trong số này là về việc lấy đi niềm vui của nó. Đó là về việc đảm bảo niềm vui thực sự kéo dài.

Quy tắc quan trọng nhất: Tuổi 21+

Mọi trò chơi uống rượu được tham chiếu trên PartyPlay, trong hướng dẫn này và trong bất kỳ nguồn tài nguyên có trách nhiệm nào đều dành cho người lớn trong độ tuổi uống rượu hợp pháp. Ở Hoa Kỳ, con số này là 21. Ở hầu hết châu Âu, con số này là 18. Ở một số quốc gia, việc uống rượu bị hạn chế hoặc bị cấm hoàn toàn. Biết luật pháp địa phương của bạn và không bao giờ phục vụ rượu cho trẻ vị thành niên - những rủi ro về pháp lý và đạo đức là có thật và tác hại đối với sự phát triển trí não đã được ghi chép rõ ràng. Nếu bạn dưới 21 tuổi, mọi trò chơi trong hướng dẫn này đều có phiên bản không chứa cồn và cũng rất thú vị.

Hiểu giới hạn của bạn trước khi bắt đầu

Hầu hết các rủi ro trong trò chơi uống rượu đều xảy ra do ai đó đã đánh giá thấp lượng rượu họ đã uống. Cấu trúc của trò chơi uống rượu có thể cản trở tốc độ của bạn - bạn không tính đồ uống, bạn đang phản ứng với việc rút bài. Khi bạn nhận ra mình đã có 8 giờ trong một giờ thì đã quá muộn để tua lại.

Biết đường cơ sở của bạn

Mọi người xử lý rượu theo cách khác nhau dựa trên kích thước cơ thể, sự trao đổi chất, di truyền, khả năng dung nạp, thuốc, giấc ngủ và bữa ăn gần đây. Một thức uống khiến người này say sẽ hầu như không ảnh hưởng đến người khác. Trước khi chơi trò uống rượu, hãy dành một chút thời gian yên tĩnh để đánh giá trung thực cơ bản của bạn - cuối tuần trước diễn ra thế nào? Bạn có mệt không? Bạn đã ăn chưa? Tôi có đang dùng thuốc gì không? Câu trả lời trung thực của bạn sẽ quyết định tốc độ của bạn trong đêm chứ không phải áp lực từ bạn bè hoặc FOMO.

Hướng dẫn uống một lần mỗi giờ

Gan xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ đối với hầu hết người lớn. Một ly tiêu chuẩn là 12 oz bia thông thường, 5 oz rượu vang hoặc 1,5 oz rượu chưng cất. Bất kỳ tốc độ nào nhanh hơn một ly mỗi giờ đều có nghĩa là rượu đang tích tụ trong máu của bạn. Trò chơi uống rượu thường đẩy tốc độ lên 3-6 ly mỗi giờ, đó là lý do tại sao cơ chế điều độ lại quan trọng đến vậy khi bạn chơi.

Hydrat hóa: Công cụ an toàn bị đánh giá thấp nhất

Rượu là thuốc lợi tiểu. Nó hút nước ra khỏi cơ thể bạn, đó là nguyên nhân gây ra hầu hết những gì mọi người gọi là tình trạng nôn nao - mất nước, mất cân bằng điện giải và viêm mô. Uống nước trong trò chơi uống rượu không chỉ thông minh. Đó là điều hiệu quả nhất bạn có thể làm để kiểm soát và cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau.

• Uống một ly nước đầy cho mỗi lần uống rượu. Hãy biến nó thành một quy tắc cho nhóm.
• Giữ một chai nước bên cạnh bạn trong mỗi trận đấu. Hãy coi nó như một phần trong bộ sản phẩm của bạn.
• Uống một cốc nước đầy trước khi bắt đầu uống rượu.
• Uống thêm một ly nước trước khi đi ngủ. Chỉ một bước này thôi đã làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của tình trạng nôn nao.
• Thêm chất điện giải vào nước nếu bạn chơi trong vài giờ. Đồ uống thể thao, viên điện giải hoặc nước dừa đều có tác dụng.

Thực phẩm: Đừng uống khi bụng đói

Thức ăn làm chậm quá trình hấp thụ rượu một cách đáng kể. Cùng một lượng đồ uống sẽ tác động mạnh gấp đôi khi bụng đói so với sau bữa ăn. Đây không phải là câu chuyện của các bà già - đó là sinh học được ghi chép rõ ràng. Dạ dày no sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, nghĩa là rượu đi vào máu chậm hơn và cơ thể có nhiều thời gian hơn để xử lý nó.

Ăn gì trước và trong khi chơi trò chơi uống rượu

• Ăn một bữa ăn thực sự trong vòng 1-2 giờ trước khi bạn bắt đầu uống rượu. Protein, carbs phức tạp và chất béo đều có tác dụng bảo vệ.
• Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ trong suốt trò chơi. Các loại hạt, phô mai, bánh quy giòn, bánh quy xoắn, khoai tây chiên, trái cây và bánh mì sandwich đều có tác dụng.
• Tránh các trò chơi uống rượu mà bữa ăn được phục vụ sau đó. Bữa ăn nên đến trước hoặc có thể dùng được xuyên suốt.
• Nếu bạn nhận thấy ai đó uống rượu mà không ăn, hãy nhẹ nhàng mời họ đồ ăn. Chủ nhà cho khách ăn sẽ tránh được nhiều vấn đề hơn bất kỳ hành động đơn lẻ nào khác.

Dấu hiệu đã đến lúc phải dừng lại

Biết khi nào nên dừng lại là một kỹ năng. Hầu hết mọi người học nó một cách khó khăn. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy cơ thể đang bảo bạn hãy chậm lại - những dấu hiệu bạn nên lưu ý cho bản thân và đề phòng ở bạn bè.

Dấu hiệu sớm (Chậm lại)

• Lời nói bắt đầu hơi khàn.
• Phối hợp không tốt - va vào đồ đạc, làm đổ đồ uống.
• Lặp lại chính mình hoặc mất dấu cuộc trò chuyện.
• Cảm thấy rất ấm áp hoặc đỏ bừng.
• Cảm xúc không tương xứng với hoàn cảnh.

Dấu Hiệu Nghiêm Trọng (Dừng lại ngay)

• Buồn nôn hoặc nôn.
• Không có khả năng đi lại ổn định mà không có sự giúp đỡ.
• Nhầm lẫn hoặc khó hình thành câu.
• Cơn buồn ngủ không thể thoát ra được.
• Da chuyển sang màu nhợt nhạt hoặc hơi xanh.
• Hơi thở có vẻ chậm hoặc không đều.

Dấu hiệu khẩn cấp (Gọi cứu)

Ngộ độc rượu là một cấp cứu y tế. Nếu ai đó có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức - đừng chờ đợi và đừng cho rằng họ sẽ ngủ quên: họ không thể đánh thức được tình trạng bất tỉnh, thở chậm hoặc không đều (dưới 8 nhịp thở mỗi phút), da xanh xao hoặc lạnh, co giật hoặc hạ thân nhiệt. Trong khi chờ đợi sự giúp đỡ, hãy giữ họ nằm nghiêng (tư thế hồi phục) để tránh bị nghẹn khi nôn mửa. Đừng bao giờ để họ một mình.

Không có nhược điểm nào khi kêu gọi sự giúp đỡ. Chờ đợi vì lo lắng sẽ gặp rắc rối sẽ phải trả giá bằng mạng sống mỗi năm. Luật pháp của người Samari nhân hậu ở hầu hết các khu vực pháp lý đều bảo vệ những người kêu gọi trợ giúp y tế trong trường hợp khẩn cấp về rượu.

Người lái xe được chỉ định và Chuyến đi An toàn

Lái xe khi say rượu giết chết hàng nghìn người mỗi năm và mỗi cái chết đều có thể phòng ngừa được. Nếu trò chơi uống rượu của bạn diễn ra ở nhà ai đó thì không ai uống rượu nên lái xe. Giai đoạn. Điều này không thể thương lượng được.

• Chỉ định một người lái xe trước khi trò chơi bắt đầu. Họ không uống gì cả. Luân chuyển vai trò này qua các đêm khác nhau sao cho công bằng.
• Mở ứng dụng chia sẻ xe trên điện thoại của mọi người trước khi đồ uống bắt đầu. Tải trước một điểm đến.
• Cung cấp đi văng. Người tổ chức phải nói rõ ngay từ đầu rằng việc gặp sự cố qua đêm là điều được hoan nghênh.
• Nếu ai đó nhất quyết đòi lái xe khi bị suy giảm khả năng lái xe, hãy lấy chìa khóa của họ. Thà một người bạn kết thúc buổi tối điên cuồng còn hơn một người bạn không về nhà.
• Đối với những cuộc tụ tập đông người, hãy gom tiền để đi chung xe theo nhóm trở lại điểm tập trung.

Chiến lược nhịp độ trong trò chơi

Bạn có thể chơi trò chơi uống rượu hoàn toàn và uống có trách nhiệm cùng một lúc. Điều quan trọng là cơ chế điều chỉnh nhịp độ - những điều chỉnh nhỏ giúp làm chậm quá trình tiếp thu của bạn mà không làm mất đi sự tham gia của bạn.

• Uống đi, đừng uống nữa. “Uống” trong luật chơi phải là một ngụm chứ không phải một ngụm đầy. Hãy thống nhất điều này với nhóm của bạn trước khi bạn bắt đầu.
• Sử dụng đồ uống có ABV thấp hơn. Bia nhẹ, bình xịt và bình làm mát rượu cho phép bạn tham gia nhiều hiệp hơn với ít rượu hơn.
• Pha loãng đồ uống của bạn. Thêm đá, máy trộn hoặc nước soda để kéo dài một lần uống qua nhiều hiệp.
• Bỏ qua các vòng một cách công khai. Nói “Tôi ngồi đây này” là bình thường chứ không hề yếu đuối. Những người bạn thực sự sẽ không thúc ép.
• Thay nước mỗi vòng thứ ba. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vào sáng hôm sau.
• Chuyển sang lựa chọn không chứa cồn sau một thời gian nhất định. Nhiều người thực hiện việc cắt giảm mạnh vào lúc nửa đêm.

Làm thế nào để làm chậm trò chơi uống rượu

Người tổ chức có thể điều chỉnh nhịp độ của toàn bộ trò chơi mà không ai để ý. Đây là cách những người chủ nhà có kinh nghiệm giữ cho buổi tối vui vẻ mà không để chúng diễn ra vòng xoáy.

• Kéo dài mỗi vòng. Thêm cuộc trò chuyện, đặt cược phụ hoặc bình luận giữa các lần lật bài.
• Đưa ra các quy tắc hạn chế uống rượu. Các quy tắc chung như "người thắng không được uống vòng này" có thể làm thay đổi cán cân.
• Chuyển sang các trò chơi ít uống rượu hơn. Will You Rather và Truth or Dare có tần suất uống rượu thấp hơn nhiều so với Kings Cup.
• Phục vụ bữa ăn vào giữa đêm. Thức ăn tạm dừng uống rượu và thiết lập lại mọi người.
• Đưa vào các trò chơi không uống rượu như một chất tẩy rửa vòm miệng giữa các lần uống rượu.
• Kết thúc phần uống rượu của đêm trước khi kết thúc bữa tiệc. Giờ cuối cùng sẽ là một giờ thư giãn.

Các biến thể không chứa cồn của trò chơi uống rượu phổ biến

Mọi trò chơi uống rượu cổ điển đều có phiên bản không chứa cồn tuyệt vời. Cho dù bạn đang tổ chức buổi biểu diễn cho những người uống nhiều rượu và không uống rượu, chơi với những người dưới 21 tuổi, tránh uống rượu vì lý do sức khỏe hoặc cá nhân hay chỉ muốn giữ đầu óc minh mẫn, những biến thể này đều mang lại tiếng cười như nhau mà không cần uống rượu.

Kings Cup không có rượu

Thay thế "uống" bằng "thua". Các hành vi vi phạm có thể bao gồm: chống đẩy 10 lần, ăn một thìa nước sốt nóng, trả lời sự thật, tiết lộ một sự thật thú vị, bắt chước ai đó ở bàn, nhảy một điệu nhảy trong 20 giây hoặc bị trừ điểm. Theo dõi điểm trong suốt trò chơi - điểm cao nhất sẽ thua và thực hiện thử thách cuối cùng do nhóm chọn.

Tôi chưa bao giờ thiếu rượu

Bắt đầu mỗi người chơi với 10 ngón tay giơ lên. Thay vì uống rượu khi đã làm xong việc gì đó, hãy đặt một ngón tay xuống. Người cuối cùng giơ ngón tay lên sẽ thắng. Đây là phiên bản gốc của trò chơi - phiên bản uống rượu thực sự là phiên bản chuyển thể.

Sự thật hay dám không có rượu

Truth or Dare không cần rượu chút nào. Nó chạy trên sự lúng túng và can đảm, không phải do rượu. Bạn có thể thêm một hình phạt thú vị nếu từ chối cả hai: thực hiện một nhiệm vụ ngớ ngẩn như hát đồng ca, nhảy dây hoặc ăn một món ăn nhẹ bí ẩn.

Bạn có muốn không có rượu

Trò chơi này không cần sửa đổi. Đây là một trò chơi trò chuyện thuần túy. Phiên bản uống rượu chỉ buộc cử tri thiểu số uống rượu - hãy loại bỏ quy tắc đó và bạn cũng có được niềm vui tương tự.

Tổ chức một nhóm uống hỗn hợp

Hầu hết các bữa tiệc thực sự bao gồm cả người uống rượu và người không uống rượu. Chủ trì tốt khiến những người không uống rượu cảm thấy bình đẳng, không được dung thứ. Đây là cách thực hiện.

• Dự trữ ít nhất hai lựa chọn không cồn cao cấp - không chỉ nước và soda. Hãy nghĩ đến mocktails, kombucha, nước trái cây có ga, bia hoặc rượu không cồn.
• Phục vụ đồ uống không uống được trong cùng dụng cụ thủy tinh như đồ uống có cồn. Không ai nên được đánh dấu rõ ràng.
• Việc coi trò chơi uống rượu là sự thay thế tùy chọn chứ không phải hình phạt. Người không uống rượu làm phụ, người uống rượu uống. Cùng một trò chơi, nhiên liệu khác nhau.
• Đừng hỏi tại sao. Nếu ai đó từ chối uống rượu, phản ứng đúng đắn là đưa cho họ một lựa chọn khác mà không cần bình luận.
• Kỷ niệm người lái xe được chỉ định. Người đó là vị khách quan trọng nhất trong bữa tiệc - họ đang giữ an toàn cho mọi người.

Sau bữa tiệc: Phục hồi

Một đêm trò chơi uống rượu có trách nhiệm sẽ không kết thúc khi vòng cuối cùng kết thúc. 12 giờ tiếp theo rất quan trọng đối với việc phục hồi và mối quan hệ lâu dài của bạn với rượu.

• Uống một ly nước đầy trước khi đi ngủ. Chỉ một bước này thôi cũng làm giảm đáng kể tình trạng nôn nao.
• Ăn thứ gì đó trước khi ngủ - thậm chí một miếng bánh mì nướng cũng giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Hãy chuẩn bị cho buổi sáng: nước, thuốc giảm đau và một quả chuối trong tầm tay.
• Ngủ miễn là cơ thể bạn cần. Rượu làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ; cơ thể bạn đang bắt kịp.
• Hãy bù nước vào buổi sáng bằng chất điện giải.
• Ăn một bữa sáng thực sự. Protein, trứng và chất béo lành mạnh đều hữu ích.
• Bỏ qua "lông chó". Uống nhiều rượu hơn không chữa được chứng nôn nao - nó làm trì hoãn chúng.

Khi nào nên suy nghĩ lại hoàn toàn về trò chơi uống rượu

Trò chơi uống rượu là tốt đối với nhiều người, nhưng chúng lại sai đối với một số người. Nếu bạn thấy mình thường xuyên uống nhiều hơn mức mình muốn, che giấu lượng rượu mình uống, cảm thấy lo lắng hoặc chán nản sau khi uống rượu, có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại. Trò chơi uống rượu đẩy bạn vượt quá giới hạn của mình là một lá cờ đỏ - trò chơi là trò chơi, nhưng mối quan hệ của bạn với rượu lớn hơn bất kỳ bữa tiệc nào.

Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu của mình hoặc của bạn bè, các nguồn lực như Đường dây trợ giúp quốc gia SAMHSA (1-800-662-4357 ở Hoa Kỳ) đều miễn phí, bí mật và sẵn sàng 24/7. Trợ giúp không phải là thất bại — đó chỉ là một lựa chọn có trách nhiệm khác, giống như gọi xe đi chung thay vì lái xe.

Điểm thực sự của trò chơi uống rượu

Rượu chưa bao giờ là lý do khiến người ta nhớ đến những đêm này. Đó là những tiếng cười chia sẻ, những câu chuyện cười nội tâm hình thành lúc 11 giờ đêm, những câu chuyện mọi người kể lại trong lần tụ tập tiếp theo. Rượu có thể là một phần trong đó, nhưng nó không phải là nguyên nhân tạo ra nó. Trò chơi có. Mọi người làm vậy. Rượu nhiều nhất chỉ là một chất tăng tốc nhỏ.

Chơi trò chơi uống rượu có trách nhiệm không phải là giết chết niềm vui. Đó là về việc bảo tồn nó - để đêm kết thúc với tiếng cười thay vì hối tiếc, và vì vậy truyền thống vẫn tiếp tục vào cuối tuần tới. Tăng tốc độ, uống đủ nước, ăn uống, chú ý đến bạn bè và sử dụng nút tạm dừng khi bạn cần. Những đêm tuyệt vời nhất là những đêm mà mọi người đều nhớ. Chơi có trách nhiệm là cách bạn đảm bảo mọi người vẫn có thể.