Memainkan Permainan Minum dengan Bertanggung Jawab — Panduan Keamanan

Permainan minum adalah pokok kehidupan sosial orang dewasa. Jika dilakukan dengan baik, mereka menciptakan tawa, koneksi, dan cerita yang diceritakan kembali selama bertahun-tahun. Jika tindakannya buruk, paling-paling mereka akan berakhir dengan mabuk dan kunjungan ke rumah sakit paling buruk. Perbedaannya bukan pada permainannya, melainkan cara Anda memainkannya.

Panduan ini ditulis untuk orang dewasa berusia 21 tahun ke atas (atau usia legal untuk meminum minuman beralkohol di negara Anda) yang ingin menikmati permainan minum tanpa risiko. Ini mencakup tempo, hidrasi, makanan, tanda peringatan, varian bebas alkohol dari setiap permainan populer, dan cara mengadakan malam permainan minum di mana setiap orang bersenang-senang dan pulang dengan selamat. Semua ini bukan tentang menghilangkan kesenangan. Ini tentang memastikan kesenangan itu benar-benar bertahan lama.

Aturan Paling Penting: Usia 21+

Setiap permainan minum yang direferensikan di PartyPlay, dalam panduan ini, dan di sumber daya apa pun yang bertanggung jawab ditujukan untuk orang dewasa dalam usia legal untuk meminum minuman beralkohol. Di Amerika, angkanya 21. Di sebagian besar Eropa, angkanya 18. Di beberapa negara, konsumsi alkohol dibatasi atau dilarang sama sekali. Ketahui hukum setempat Anda, dan jangan pernah menyajikan minuman beralkohol kepada anak di bawah umur – risiko hukum dan etikanya nyata, dan dampak buruk terhadap perkembangan otak sudah terdokumentasi dengan baik. Jika Anda berusia di bawah 21 tahun, setiap game dalam panduan ini memiliki versi bebas alkohol yang sama menyenangkannya.

Pahami Batasan Anda Sebelum Memulai

Kebanyakan kecelakaan dalam permainan minum terjadi karena seseorang meremehkan seberapa banyak mereka minum. Struktur permainan minum dapat mengaburkan kecepatan Anda - Anda tidak menghitung minuman, Anda merespons penarikan kartu. Pada saat Anda menyadari bahwa Anda sudah minum delapan kali dalam satu jam, sudah terlambat untuk mundur.

Ketahui Dasar Anda

Setiap orang memproses alkohol secara berbeda berdasarkan ukuran tubuh, metabolisme, genetika, toleransi, pengobatan, tidur, dan makanan terkini. Minuman yang membuat seseorang mabuk hampir tidak akan mempengaruhi orang lain. Sebelum pertandingan minum-minum, luangkan waktu sejenak untuk menilai dengan jujur ​​​​dasar Anda — bagaimana akhir pekan lalu? Apakah kamu lelah? Apakah kamu sudah makan? Apakah saya sedang menjalani pengobatan? Jawaban jujur ​​Anda harus menentukan langkah Anda malam ini, bukan tekanan teman sebaya atau FOMO.

Pedoman Satu Minuman Per Jam

Hati memproses sekitar satu minuman standar per jam untuk kebanyakan orang dewasa. Minuman standarnya adalah 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman beralkohol sulingan. Kecepatan apa pun yang lebih cepat dari satu gelas per jam berarti alkohol terakumulasi dalam darah Anda. Permainan minum sering kali meningkatkan kecepatan menjadi 3-6 minuman per jam, itulah sebabnya mekanisme moderasi sangat penting saat Anda bermain.

Hidrasi: Alat Keamanan yang Paling Diremehkan

Alkohol bersifat diuretik. Ini menarik air keluar dari tubuh Anda, yang menyebabkan sebagian besar orang menyebutnya mabuk – dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan peradangan jaringan. Minum air saat permainan minum bukan hanya hal yang cerdas. Ini adalah satu-satunya hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk tetap memegang kendali dan merasa lebih baik keesokan harinya.

• Minumlah satu gelas penuh air untuk setiap minuman beralkohol. Jadikan itu aturan untuk grup.
• Simpanlah botol air di samping Anda selama setiap pertandingan. Perlakukan itu sebagai bagian dari perlengkapan Anda.
• Minumlah segelas penuh air sebelum Anda mulai minum alkohol.
• Minumlah satu gelas air lagi sebelum tidur. Satu langkah ini saja mengurangi tingkat keparahan mabuk secara dramatis.
• Tambahkan elektrolit ke dalam air jika Anda bermain selama beberapa jam. Minuman olahraga, tablet elektrolit, atau air kelapa semuanya bisa digunakan.

Makanan: Jangan Minum Saat Perut Kosong

Makanan memperlambat penyerapan alkohol secara dramatis. Jumlah minuman yang sama akan memberikan efek dua kali lebih keras pada perut kosong dibandingkan setelah makan. Ini bukanlah kisah lama – ini adalah kisah biologi yang terdokumentasi dengan baik. Perut yang kenyang menunda pengosongan lambung, yang berarti alkohol memasuki aliran darah lebih lambat dan tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memprosesnya.

Apa yang Harus Dimakan Sebelum dan Selama Permainan Minum

• Makanlah makanan asli dalam 1-2 jam sebelum Anda mulai minum. Protein, karbohidrat kompleks, dan lemak semuanya bersifat protektif.
• Sediakan makanan ringan sepanjang permainan. Kacang-kacangan, keju, biskuit, pretzel, keripik, buah, dan sandwich semuanya membantu.
• Hindari permainan minum di mana makanan disajikan sesudahnya. Makanan harus didahulukan atau dapat diakses seluruhnya.
• Jika Anda melihat seseorang minum tanpa makan, tawarkan makanan dengan lembut. Tuan rumah yang memberi makan tamunya akan mencegah lebih banyak masalah dibandingkan tindakan apa pun lainnya.

Tanda Saatnya Berhenti

Mengetahui kapan harus berhenti adalah sebuah keterampilan. Kebanyakan orang mempelajarinya dengan cara yang sulit. Berikut adalah tanda-tanda peringatan awal bahwa tubuh Anda meminta Anda untuk melambat – tanda-tanda yang harus Anda perhatikan pada diri sendiri dan perhatikan teman-teman Anda.

Tanda Awal (Melambat)

• Ucapannya mulai sedikit melantur.
• Koordinasi terputus — menabrak furnitur, menjatuhkan minuman.
• Mengulangi diri sendiri atau kehilangan jejak percakapan.
• Merasa sangat hangat atau memerah.
• Menjadi emosional di luar proporsi situasi.

Tanda Serius (Segera Hentikan)

• Mual atau muntah.
• Ketidakmampuan untuk berjalan dengan mantap tanpa bantuan.
• Kebingungan atau kesulitan membentuk kalimat.
• Rasa kantuk yang tidak bisa dihilangkan.
• Kulit menjadi pucat atau kebiruan.
• Pernapasan yang terasa lambat atau tidak teratur.

Rambu Darurat (Panggilan Bantuan)

Keracunan alkohol adalah keadaan darurat medis. Jika seseorang menunjukkan salah satu dari tanda-tanda ini, segera hubungi layanan darurat — jangan menunggu dan jangan berasumsi bahwa mereka akan tertidur: ketidaksadaran yang tidak dapat mereka bangunkan, pernapasan lambat atau tidak teratur (di bawah 8 napas per menit), kulit membiru atau dingin, kejang, atau hipotermia. Sembari menunggu bantuan, jaga agar mereka tetap miring (posisi pemulihan) untuk mencegah tersedak muntahan. Jangan pernah tinggalkan mereka sendirian.

Tidak ada ruginya meminta bantuan. Menunggu karena Anda khawatir akan mendapat masalah menghabiskan banyak nyawa setiap tahunnya. Undang-undang Orang Samaria yang Baik di sebagian besar wilayah hukum melindungi orang-orang yang meminta bantuan medis dalam keadaan darurat alkohol.

Pengemudi yang Ditunjuk dan Perjalanan Aman

Mengemudi dalam keadaan mabuk membunuh ribuan orang setiap tahun, dan setiap kematian dapat dicegah. Jika permainan minum Anda dilakukan di rumah seseorang, tidak seorang pun yang minum boleh mengemudi. Periode. Ini tidak bisa dinegosiasikan.

• Tunjuk seorang pengemudi sebelum pertandingan dimulai. Mereka tidak minum sama sekali. Putar peran ini pada malam yang berbeda agar adil.
• Buka aplikasi rideshare di ponsel semua orang sebelum minuman dimulai. Pramuat tujuan.
• Tawarkan sofa. Tuan rumah harus menjelaskan sejak awal bahwa mogok dalam semalam adalah hal yang wajar.
• Jika seseorang bersikeras untuk tidak bisa mengemudi, ambillah kuncinya. Seorang teman yang mengakhiri malam dengan gila lebih baik daripada seorang teman yang tidak pulang.
• Untuk pertemuan besar, kumpulkan uang untuk rideshare grup kembali ke titik pertemuan pusat.

Strategi Kecepatan Selama Pertandingan

Anda dapat memainkan permainan minum penuh dan minum secara bertanggung jawab pada saat yang bersamaan. Kuncinya adalah mekanisme tempo – perubahan kecil yang memperlambat asupan Anda tanpa mematikan partisipasi Anda.

• Sip, jangan menenggak. Sebuah "minuman" dalam aturan permainan harus berupa seteguk, bukan seteguk penuh. Sepakati hal ini dengan kelompok Anda sebelum Anda mulai.
• Gunakan minuman dengan ABV rendah. Bir ringan, spritzer, dan pendingin anggur memungkinkan Anda berpartisipasi dalam lebih banyak putaran dengan lebih sedikit alkohol.
• Encerkan minuman Anda. Tambahkan es, mixer, atau air soda untuk membuat satu minuman menjadi beberapa putaran.
• Lewati putaran secara terbuka. Mengatakan "Aku tidak akan ikut campur" adalah hal yang normal, bukan lemah. Teman sejati tidak akan memaksa.
• Gantikan air setiap putaran ketiga. Tubuh Anda akan berterima kasih keesokan paginya.
• Beralih ke opsi bebas alkohol setelah waktu tertentu. Banyak orang melakukan hard cutoff di tengah malam.

Cara Memperlambat Permainan Minum

Tuan rumah dapat menyesuaikan kecepatan keseluruhan permainan tanpa ada yang menyadarinya. Beginilah cara tuan rumah berpengalaman menjaga malam tetap menyenangkan tanpa membiarkannya berputar-putar.

• Perpanjang setiap putaran. Tambahkan percakapan, taruhan sampingan, atau komentar di antara pembalikan kartu.
• Perkenalkan aturan yang mengurangi minum. Peraturan rumah seperti "pemenang tidak minum putaran ini" dapat mengubah keseimbangan.
• Beralih ke permainan dengan lebih sedikit minum. Apakah Anda lebih suka dan Truth or Dare memiliki frekuensi minum yang jauh lebih rendah dibandingkan Kings Cup.
• Sajikan makanan di tengah malam. Makanan menghentikan sementara minum dan mengatur ulang semua orang.
• Hadirkan permainan non-minum sebagai pembersih langit-langit mulut di sela-sela waktu minum.
• Akhiri porsi minum malam itu sebelum Anda mengakhiri pesta. Satu jam terakhir seharusnya menjadi saat yang menenangkan.

Varian Permainan Minum Populer Bebas Alkohol

Setiap permainan minum klasik memiliki versi bebas alkohol yang bagus. Baik Anda menjadi tuan rumah bagi peminum campuran dan bukan peminum, bermain dengan orang di bawah 21 tahun, menghindari alkohol karena alasan kesehatan atau pribadi, atau hanya ingin tetap berpikiran jernih, varian ini menghadirkan tawa yang sama tanpa minuman keras.

Piala Raja Tanpa Alkohol

Gantikan "minuman" dengan "ambil kerugian". Kerugian dapat mencakup: melakukan 10 push-up, makan sesendok saus pedas, menjawab kebenaran, mengungkapkan fakta menyenangkan, meniru seseorang di meja, menari selama 20 detik, atau mengambil poin penalti. Lacak poin sepanjang permainan — skor tertinggi kalah dan melakukan tantangan terakhir yang dipilih grup.

Belum Pernah Saya Tanpa Alkohol

Mulai setiap pemain dengan 10 jari ke atas. Daripada minum setelah Anda selesai melakukan sesuatu, turunkan jari Anda. Orang terakhir yang mengangkat jari menang. Ini adalah versi asli dari game ini — versi minum sebenarnya adalah adaptasinya.

Kebenaran atau Tantangan Tanpa Alkohol

Truth or Dare tidak membutuhkan alkohol sama sekali. Ini didasarkan pada kecanggungan dan keberanian, bukan minuman keras. Anda dapat menambahkan hukuman lucu jika menolak keduanya: melakukan tugas konyol seperti menyanyikan bagian refrain, melakukan jumping jack, atau makan camilan misterius.

Apakah Anda Lebih Suka Tanpa Alkohol

Game ini tidak memerlukan modifikasi. Ini adalah permainan percakapan murni. Versi minum hanya memaksa pemilih minoritas untuk minum — hapus aturan itu dan Anda akan mendapatkan kesenangan yang sama.

Menjadi Tuan Rumah Grup Minuman Campuran

Kebanyakan pesta sebenarnya melibatkan campuran peminum dan non-peminum. Penerimaan yang baik membuat mereka yang bukan peminum merasa setara, tidak ditoleransi. Begini caranya.

• Sediakan setidaknya dua pilihan premium non-alkohol — bukan hanya air dan soda. Pikirkan mocktail, kombucha, jus bersoda, bir atau anggur bebas alkohol.
• Sajikan minuman non-peminum dalam wadah gelas yang sama dengan minuman beralkohol. Tidak seorang pun boleh ditandai secara jelas.
• Permainan minum bingkai hangus sebagai pengganti opsional, bukan hukuman. Yang bukan peminum melakukan sub, peminum yang minum. Permainan yang sama, bahan bakar yang berbeda.
• Jangan tanya kenapa. Jika seseorang menolak alkohol, respons yang tepat adalah memberikan mereka pilihan lain tanpa komentar.
• Rayakan pengemudi yang ditunjuk. Orang itu adalah tamu terpenting di pesta itu — mereka menjaga keamanan semua orang.

Setelah Pesta: Pemulihan

Malam permainan minum yang bertanggung jawab tidak berakhir ketika babak terakhir berakhir. 12 jam berikutnya penting untuk pemulihan dan hubungan jangka panjang Anda dengan alkohol.

• Minumlah segelas penuh air sebelum tidur. Satu langkah ini saja dapat mengurangi mabuk secara signifikan.
• Makanlah sesuatu sebelum tidur – bahkan sepotong roti panggang membantu menstabilkan gula darah.
• Persiapkan diri Anda untuk pagi hari: air, obat penghilang rasa sakit, dan pisang dalam jangkauan tangan.
• Tidurlah selama yang dibutuhkan tubuh Anda. Alkohol mengganggu kualitas tidur; tubuhmu mengejar ketinggalan.
• Rehidrasi di pagi hari dengan elektrolit.
• Makanlah sarapan yang sebenarnya. Protein, telur, dan lemak sehat semuanya bermanfaat.
• Lewati "rambut anjing". Minum lebih banyak tidak menyembuhkan mabuk, melainkan menundanya.

Kapan Memikirkan Kembali Permainan Minum Sama Sekali

Permainan minum baik-baik saja bagi banyak orang, tetapi bagi sebagian orang itu salah. Jika Anda mendapati diri Anda sering minum lebih banyak dari yang Anda inginkan, menyembunyikan seberapa banyak Anda minum, pingsan, atau merasa cemas atau depresi setelah minum, mungkin inilah saatnya untuk mundur. Permainan minum yang mendorong Anda melampaui batas kemampuan Anda adalah sebuah tanda bahaya - permainan tetaplah permainan, tetapi hubungan Anda dengan alkohol lebih besar daripada pesta mana pun.

Jika Anda khawatir dengan kebiasaan minum Anda atau teman, sumber daya seperti SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357 di AS) gratis, rahasia, dan tersedia 24/7. Bantuan bukanlah kegagalan — itu hanyalah pilihan yang bertanggung jawab, sama seperti menelepon layanan rideshare alih-alih mengemudi.

Inti Sebenarnya dari Permainan Minum

Alkohol tidak pernah menjadi alasan orang mengingat malam-malam ini. Itu adalah tawa bersama, lelucon batin yang terbentuk pada jam 11 malam, cerita yang diceritakan kembali oleh semua orang pada pertemuan berikutnya. Alkohol bisa menjadi bagian dari hal tersebut, namun bukan itu yang menyebabkannya. Permainan itu bisa. Orang-orang melakukannya. Alkohol, paling banyak, hanyalah sebuah akselerator kecil.

Memainkan permainan minum secara bertanggung jawab bukan berarti menghilangkan kesenangan. Ini tentang melestarikannya — jadi malam itu diakhiri dengan tawa bukannya penyesalan, dan tradisi ini berlanjut akhir pekan depan. Atur kecepatan diri Anda, hidrasi, makan, perhatikan teman-teman Anda, dan gunakan tombol jeda saat Anda membutuhkannya. Malam terbaik adalah malam yang diingat semua orang. Permainan yang bertanggung jawab adalah bagaimana Anda memastikan semua orang tetap bisa melakukannya.