शराब पीने का खेल जिम्मेदारी से खेलना - सुरक्षा गाइड

शराब पीना वयस्कों के सामाजिक जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है। जब वे अच्छा काम कर लेते हैं, तो वे हँसी, जुड़ाव और कहानियाँ बनाते हैं जिन्हें लोग वर्षों तक दोहराते रहते हैं। जब उनका काम खराब हो जाता है, तो उनका अंत सबसे अच्छे रूप में हैंगओवर और सबसे खराब स्थिति में अस्पताल के दौरे में होता है। अंतर खेल में नहीं है - अंतर यह है कि आप इसे कैसे खेलते हैं।

यह मार्गदर्शिका 21 वर्ष और उससे अधिक (या आपके देश में शराब पीने की कानूनी उम्र) के वयस्कों के लिए लिखी गई है, जो जोखिम के बिना शराब पीने के खेल का आनंद लेना चाहते हैं। इसमें गति, जलयोजन, भोजन, चेतावनी के संकेत, हर लोकप्रिय खेल के शराब-मुक्त संस्करण और एक पेय खेल की रात की मेजबानी कैसे की जाए, जहां हर कोई एक अच्छा समय बिता सके और सुरक्षित रूप से घर पहुंच सके, को शामिल करता है। इनमें से कुछ भी इसका मज़ा ख़त्म करने के बारे में नहीं है। यह यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि मज़ा वास्तव में बना रहे।

सबसे महत्वपूर्ण नियम: आयु 21+

पार्टीप्ले, इस गाइड और किसी भी जिम्मेदार संसाधन में संदर्भित प्रत्येक शराब पीने का खेल शराब पीने की कानूनी उम्र के वयस्कों के लिए है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह 21 है। अधिकांश यूरोप में, यह 18 है। कुछ देशों में, शराब पीना प्रतिबंधित है या पूरी तरह से निषिद्ध है। अपने स्थानीय कानूनों को जानें, और कभी भी नाबालिगों को शराब न परोसें - कानूनी और नैतिक जोखिम वास्तविक हैं, और विकासशील मस्तिष्क को होने वाले नुकसान को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। यदि आपकी उम्र 21 वर्ष से कम है, तो इस गाइड के प्रत्येक गेम का अल्कोहल-मुक्त संस्करण है जो उतना ही मजेदार है।

शुरू करने से पहले अपनी सीमाएं समझें

शराब पीने के खेल में अधिकांश दुर्घटनाएँ इसलिए होती हैं क्योंकि किसी ने यह अनुमान नहीं लगाया कि वे कितनी शराब पी रहे हैं। पीने के खेल की संरचना आपकी गति को अस्पष्ट कर सकती है - आप पेय की गिनती नहीं कर रहे हैं, आप कार्ड ड्रॉ का जवाब दे रहे हैं। जब तक आपको एहसास होता है कि आपके पास एक घंटे में आठ बज चुके हैं, तब तक रिवाइंड करने के लिए बहुत देर हो चुकी होती है।

अपनी आधार रेखा जानें

हर कोई शरीर के आकार, चयापचय, आनुवंशिकी, सहनशीलता, दवाओं, नींद और हाल के भोजन के आधार पर शराब को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है। जो पेय एक व्यक्ति को मदहोश कर देता है, उसका दूसरे व्यक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। पीने के खेल से पहले, ईमानदारी से अपनी आधार रेखा का आकलन करने के लिए एक शांत क्षण लें - पिछला सप्ताहांत कैसा गुजरा? क्या आप थके हैं? क्या तुमने खाया? क्या मैं कोई दवा ले रहा हूँ? आपके ईमानदार उत्तर को रात के लिए आपकी गति निर्धारित करनी चाहिए, न कि साथियों के दबाव या FOMO से।

प्रति घंटा एक पेय दिशानिर्देश

अधिकांश वयस्कों के लिए यकृत प्रति घंटे लगभग एक मानक पेय संसाधित करता है। एक मानक पेय 12 औंस नियमित बियर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस आसुत स्पिरिट है। प्रति घंटे एक पेय से अधिक तेज गति का मतलब है कि आपके रक्त में अल्कोहल जमा हो रहा है। शराब पीने के खेल में अक्सर प्रति घंटे 3-6 पेय की गति बढ़ जाती है, यही कारण है कि जब आप खेलते हैं तो संयम तंत्र बहुत मायने रखता है।

जलयोजन: सबसे कम मूल्यांकित सुरक्षा उपकरण

शराब एक मूत्रवर्धक है. यह आपके शरीर से पानी को बाहर निकालता है, जिसके कारण अधिकांश लोग हैंगओवर कहते हैं - निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और ऊतक सूजन। पीने के खेल के दौरान पानी पीना सिर्फ स्मार्ट नहीं है। नियंत्रण में रहने और अगले दिन बेहतर महसूस करने के लिए यह सबसे प्रभावी चीज़ है जिसे आप कर सकते हैं।

• प्रत्येक मादक पेय के लिए एक पूरा गिलास पानी पियें। इसे समूह के लिए एक नियम बनाएं.
• प्रत्येक खेल के दौरान अपने पास पानी की बोतल रखें। इसे अपनी किट का हिस्सा मानें।
• शराब पीना शुरू करने से पहले एक पूरा गिलास पानी पियें।
• बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी और पियें। यह एक कदम ही हैंगओवर की गंभीरता को नाटकीय रूप से कम कर देता है।
• यदि आप कई घंटों तक खेल रहे हैं तो अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट या नारियल पानी सभी काम करते हैं।

भोजन: खाली पेट शराब न पियें

भोजन शराब के अवशोषण को नाटकीय रूप से धीमा कर देता है। खाली पेट पेय की उतनी ही मात्रा भोजन के बाद की तुलना में दोगुनी प्रभावित करेगी। यह कोई पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है - यह अच्छी तरह से प्रलेखित जीव विज्ञान है। पेट भरा होने से गैस्ट्रिक खाली होने में देरी होती है, जिसका अर्थ है कि शराब आपके रक्तप्रवाह में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करती है और आपके शरीर के पास इसे संसाधित करने के लिए अधिक समय होता है।

शराब पीने के खेल से पहले और उसके दौरान क्या खाना चाहिए?

• शराब पीना शुरू करने से 1-2 घंटे के भीतर वास्तविक भोजन करें। प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और वसा सभी सुरक्षात्मक हैं।
• पूरे खेल के दौरान स्नैक्स उपलब्ध रखें। मेवे, पनीर, क्रैकर, प्रेट्ज़ेल, चिप्स, फल और सैंडविच सभी मदद करते हैं।
• ऐसे पीने वाले खेलों से बचें जहां बाद में भोजन परोसा जाता है। भोजन पहले आना चाहिए या सर्वसुलभ होना चाहिए।
• यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति बिना खाए-पिए शराब पी रहा है, तो उसे धीरे से खाना दें। एक मेज़बान जो अपने मेहमानों को खाना खिलाता है, वह किसी भी अन्य कार्रवाई की तुलना में अधिक समस्याओं को रोकता है।

संकेत यह रुकने का समय है

कब रुकना है यह जानना एक कौशल है। अधिकांश लोग इसे कठिन तरीके से सीखते हैं। यहां प्रारंभिक चेतावनी के संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपका शरीर आपको धीमा करने के लिए कह रहा है - ऐसे संकेत जिन पर आपको स्वयं ध्यान देना चाहिए और दोस्तों पर ध्यान देना चाहिए।

प्रारंभिक संकेत (धीमे गति से)

• वाणी थोड़ी धीमी होने लगी।
• समन्वय ख़त्म - फ़र्निचर से टकराना, पेय पदार्थों को खटखटाना।
• अपने आप को दोहराना या बातचीत का ट्रैक खोना।
• बहुत गर्मी या लालिमा महसूस होना।
• स्थिति के अनुसार अत्यधिक भावुक हो जाना।

गंभीर संकेत (तुरंत रोकें)

• मतली या उलटी।
• बिना सहायता के लगातार चलने में असमर्थता।
• वाक्य बनाने में भ्रम या कठिनाई.
• तंद्रा जिसे दूर नहीं किया जा सकता।
• त्वचा पीली या नीली पड़ जाना।
• साँस लेना जो धीमा या अनियमित लगता है।

आपातकालीन संकेत (सहायता के लिए कॉल करें)

शराब विषाक्तता एक चिकित्सीय आपात स्थिति है। यदि कोई इनमें से कोई भी लक्षण दिखाता है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें - प्रतीक्षा न करें और यह न मानें कि वे सो जाएंगे: बेहोशी जिससे उन्हें जगाया नहीं जा सकता, धीमी या अनियमित श्वास (प्रति मिनट 8 सांस से कम), नीली या ठंडी त्वचा, दौरे, या हाइपोथर्मिया। मदद की प्रतीक्षा करते समय, उल्टी के कारण दम घुटने से बचाने के लिए उन्हें अपनी तरफ (वसूली की स्थिति में) रखें। उन्हें कभी भी अकेला न छोड़ें.

मदद के लिए कॉल करने का कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। क्योंकि आप परेशानी में पड़ने से चिंतित हैं इसलिए इंतजार करने से हर साल आपकी जान चली जाती है। अधिकांश न्यायक्षेत्रों में अच्छे सामरी कानून उन लोगों की रक्षा करते हैं जो शराब की आपात स्थिति में चिकित्सा सहायता मांगते हैं।

नामित ड्राइवर और सुरक्षित सवारी

नशे में गाड़ी चलाने से हर साल हजारों लोगों की मौत हो जाती है, और हर एक मौत को रोका जा सकता है। यदि आपका शराब पीने का खेल किसी के घर पर है, तो शराब पीने वाले किसी भी व्यक्ति को गाड़ी नहीं चलानी चाहिए। अवधि। यह समझौता योग्य नहीं है.

• खेल शुरू होने से पहले एक ड्राइवर नामित करें। वे बिल्कुल नहीं पीते. इस भूमिका को अलग-अलग रातों में घुमाएँ ताकि यह उचित रहे।
• ड्रिंक्स शुरू होने से पहले हर किसी के फ़ोन पर राइडशेयर ऐप खोलें। किसी गंतव्य को पहले से लोड करें.
• सोफ़ा पेश करें. मेज़बानों को शुरू से ही यह स्पष्ट कर देना चाहिए कि रात भर रुकने का स्वागत है।
• यदि कोई बिगड़ा हुआ गाड़ी चलाने पर जोर देता है, तो उसकी चाबियाँ ले लें। एक मित्र द्वारा रात का पागलपन समाप्त करना उस मित्र के घर न आने से बेहतर है।
• बड़ी सभाओं के लिए, समूह राइडशेयर के लिए धन को एक केंद्रीय बैठक स्थल पर एकत्रित करें।

खेल के दौरान पेसिंग रणनीतियाँ

आप शराब पीने का पूरा खेल खेल सकते हैं और एक ही समय में जिम्मेदारी से पी सकते हैं। कुंजी गति तंत्र है - छोटे बदलाव जो आपकी भागीदारी को खत्म किए बिना आपके सेवन को धीमा कर देते हैं।

• चुस्की लें, चुगें नहीं। खेल के नियमों में "पेय" एक घूंट होना चाहिए, पूरा घूंट नहीं। शुरू करने से पहले अपने समूह के साथ इस पर सहमत हों।
• कम-एबीवी पेय का प्रयोग करें। हल्की बीयर, स्प्रिट्ज़र और वाइन कूलर आपको कम अल्कोहल के साथ अधिक राउंड में भाग लेने देते हैं।
• अपने पेय को पतला करें. एक ही पेय को कई राउंड तक बढ़ाने के लिए बर्फ, मिक्सर या सोडा पानी मिलाएं।
• खुले तौर पर राउंड छोड़ें. यह कहना कि "मैं इसे बाहर बैठा रहा हूं" सामान्य है, कमज़ोर नहीं। असली दोस्त दबाव नहीं डालेंगे.
• हर तीसरे चक्र में पानी बदलें। अगली सुबह आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
• एक निश्चित समय के बाद शराब-मुक्त विकल्प पर स्विच करें। कई लोग आधी रात को हार्ड कटऑफ़ करते हैं।

शराब पीने के खेल को कैसे धीमा करें

मेज़बान बिना किसी को देखे पूरे खेल की गति को समायोजित कर सकते हैं। इस तरह से अनुभवी मेज़बान रातों को बिना किसी रुकावट के मज़ेदार बनाए रखते हैं।

• प्रत्येक चक्र को लंबा करें। कार्ड फ्लिप के बीच बातचीत, साइड बेट्स या कमेंट्री जोड़ें।
• शराब पीने को कम करने वाले नियमों का परिचय दें। घर के नियम जैसे "विजेता इस दौर में शराब नहीं पीता" संतुलन को बदल सकता है।
• कम शराब पीने वाले खेलों पर स्विच करें। विल यू रदर और ट्रुथ ऑर डेयर में किंग्स कप की तुलना में पेय की आवृत्ति बहुत कम है।
• रात के बीच में भोजन परोसें। खाना पीना बंद कर देता है और सभी को रीसेट कर देता है।
• पीने के दौर के बीच तालू को साफ करने वाले के रूप में गैर-पीने वाले खेलों को शामिल करें।
• पार्टी ख़त्म करने से पहले रात का शराब पीना ख़त्म कर दें। आखिरी घंटा शांत रहना चाहिए।

लोकप्रिय ड्रिंकिंग गेम्स के अल्कोहल-मुक्त संस्करण

प्रत्येक क्लासिक ड्रिंकिंग गेम का एक बेहतरीन अल्कोहल-मुक्त संस्करण होता है। चाहे आप मिश्रित शराब पीने वालों और न पीने वालों के लिए मेज़बानी कर रहे हों, 21 साल से कम उम्र के लोगों के साथ खेल रहे हों, स्वास्थ्य या व्यक्तिगत कारणों से शराब से परहेज कर रहे हों, या सिर्फ स्पष्ट दिमाग रखना चाहते हों, ये प्रकार शराब के बिना भी वही हंसी लाते हैं।

शराब के बिना किंग्स कप

"ड्रिंक" को "टेक ए ज़ब्ती" से बदलें। ज़ब्ती में शामिल हो सकते हैं: 10 पुशअप्स करना, एक चम्मच गर्म सॉस खाना, सच का जवाब देना, एक मजेदार तथ्य प्रकट करना, टेबल पर किसी की नकल करना, 20 सेकंड का नृत्य करना, या पेनल्टी पॉइंट लेना। पूरे खेल में अंक ट्रैक करें - उच्चतम स्कोर हारता है और अंतिम समूह-चयनित साहस करता है।

मैं कभी भी शराब के बिना नहीं रहूंगा

प्रत्येक खिलाड़ी को 10 अंगुलियों से प्रारंभ करें। जब आप कुछ कर चुके हों तो पीने के बजाय, एक उंगली नीचे कर लें। उंगलियां ऊपर उठाने वाला अंतिम व्यक्ति जीतता है। यह खेल का मूल संस्करण है - पीने वाला संस्करण वास्तव में अनुकूलन है।

शराब के बिना सच्चाई या साहस

ट्रुथ या डेयर को शराब की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। यह अजीबता और साहस से चलता है, शराब से नहीं। आप दोनों को अस्वीकार करने पर एक मज़ेदार दंड जोड़ सकते हैं: कोरस गाना, जंपिंग जैक करना, या कोई मिस्ट्री स्नैक खाना जैसा कोई मूर्खतापूर्ण कार्य करना।

क्या आप शराब के बिना चाहेंगे?

इस गेम में किसी संशोधन की आवश्यकता नहीं है. यह एक शुद्ध बातचीत का खेल है. शराब पीने का संस्करण केवल अल्पसंख्यक मतदाताओं को पीने के लिए मजबूर करता है - उस नियम को हटा दें और आपको वही मज़ा मिलेगा।

मिश्रित-पीने वाले समूह की मेजबानी करना

अधिकांश वास्तविक पार्टियों में शराब पीने वालों और न पीने वालों का मिश्रण शामिल होता है। अच्छी मेजबानी शराब न पीने वालों को समान महसूस कराती है, बर्दाश्त नहीं करती। ऐसे।

• कम से कम दो प्रीमियम गैर-अल्कोहल विकल्प स्टॉक करें - सिर्फ पानी और सोडा नहीं। मॉकटेल, कोम्बुचा, स्पार्कलिंग जूस, अल्कोहल-मुक्त बियर या वाइन के बारे में सोचें।
• गैर-पीने वाले पेय पदार्थों को अल्कोहल वाले पेय के समान कांच के बर्तन में परोसें। किसी को भी प्रत्यक्ष रूप से चिन्हित नहीं किया जाना चाहिए।
• फ़्रेम ड्रिंकिंग गेम वैकल्पिक विकल्प के रूप में ज़ब्त करता है, सज़ा नहीं। न पीने वाले उप करते हैं, पीने वाले पीते हैं। खेल वही, ईंधन अलग.
• मत पूछो क्यों. यदि कोई शराब पीने से इनकार करता है, तो सही प्रतिक्रिया उसे बिना किसी टिप्पणी के दूसरा विकल्प सौंपना है।
• नामित ड्राइवर का जश्न मनाएं. वह व्यक्ति पार्टी में सबसे महत्वपूर्ण अतिथि है - वे सभी को सुरक्षित रख रहे हैं।

पार्टी के बाद: रिकवरी

एक जिम्मेदार शराब पीने के खेल की रात अंतिम दौर के समाप्त होने पर समाप्त नहीं होती है। अगले 12 घंटे आपके ठीक होने और शराब के साथ आपके दीर्घकालिक संबंध के लिए मायने रखते हैं।

• सोने से पहले एक पूरा गिलास पानी पियें। यह एक कदम ही हैंगओवर को नाटकीय रूप से कम कर देता है।
• सोने से पहले कुछ खाएं - टोस्ट का एक टुकड़ा भी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
• सुबह के लिए खुद को तैयार करें: पानी, दर्दनिवारक दवाएं और हाथ की पहुंच में एक केला।
• जब तक आपके शरीर को आवश्यकता हो तब तक सोएं। शराब नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है; आपका शरीर गति पकड़ रहा है।
• सुबह इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पुनर्जलीकरण करें।
• असली नाश्ता खाओ. प्रोटीन, अंडे और स्वस्थ वसा सभी सहायक हैं।
• "कुत्ते के बाल" को छोड़ें। अधिक शराब पीने से हैंगओवर ठीक नहीं होता बल्कि इसमें देरी होती है।

शराब पीने के खेल पर समग्र रूप से पुनर्विचार कब करें

शराब पीना कई लोगों के लिए ठीक है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ग़लत है। यदि आप नियमित रूप से अपनी इच्छा से अधिक शराब पीते हैं, यह छिपाते हैं कि आप कितना पीते हैं, ब्लैकआउट का अनुभव करते हैं, या पीने के बाद चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो यह कदम वापस लेने का समय हो सकता है। शराब पीने के ऐसे खेल जो आपको आपकी सीमा से आगे धकेल देते हैं, एक खतरे का संकेत हैं - खेल तो खेल हैं, लेकिन शराब के साथ आपका रिश्ता किसी भी पार्टी से बड़ा है।

यदि आप अपने या किसी मित्र के शराब पीने के बारे में चिंतित हैं, तो SAMHSA राष्ट्रीय हेल्पलाइन (यूएस में 1-800-662-4357) जैसे संसाधन निःशुल्क, गोपनीय और 24/7 उपलब्ध हैं। मदद विफलता नहीं है - यह सिर्फ एक और जिम्मेदार विकल्प है, ड्राइविंग के बजाय राइडशेयर को कॉल करने के समान।

शराब पीने के खेल का वास्तविक बिंदु

शराब कभी भी लोगों को इन रातों को याद रखने का कारण नहीं थी। यह साझा हँसी है, अंदर के चुटकुले हैं जो रात 11 बजे बनते हैं, कहानियाँ जो हर कोई अगली सभा में दोहराता है। शराब इसका एक हिस्सा हो सकती है, लेकिन वह इसे पैदा नहीं करती। खेल करता है. लोग करते हैं. शराब, अधिक से अधिक, एक छोटा त्वरक है।

शराब पीने का खेल जिम्मेदारी से खेलने का मतलब मज़ा ख़त्म करना नहीं है। यह इसे संरक्षित करने के बारे में है - इसलिए रात पछतावे के बजाय हँसी के साथ समाप्त होती है, और इसलिए यह परंपरा अगले सप्ताहांत तक जारी रहती है। अपने आप को गति दें, हाइड्रेट करें, खाएं, अपने दोस्तों का ध्यान रखें और ज़रूरत पड़ने पर पॉज़ बटन का उपयोग करें। सबसे अच्छी रातें वो होती हैं जिन्हें हर कोई याद रखता है। ज़िम्मेदारीपूर्ण खेल यह है कि आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि हर कोई अभी भी ऐसा कर सकता है।